今天是正月初十，随着春节的喧嚣逐渐远去，新学期也即将开始。有孩子对开学而充满期待，有孩子为不能再自由玩耍而失落，有孩子因为作业没写完开始着急，也有孩子为新学期的学习感到紧张.......为了让孩子们能顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，我们为各位同学和家长准备了一份“收心计划”，家长朋友们认真看看，帮助孩子调整好状态，迎战新的学期！

一、心理调适（序曲）

1. 亲子促膝敞心扉   

家长提前确定一个安静舒适的空间，如客厅的沙发角落或者孩子的书房。  开学前安排2 - 3次，每次20 - 30分钟的促膝交谈。 开始交谈时，先从轻松话题切入，像“宝贝，你假期看的哪部贺岁片、哪个情节最有趣呀？”。 

当孩子倾诉开学焦虑时，家长保持专注倾听，每2- 3分钟给予一次点头或眼神交流回应。孩子倾诉完后，家长先给予积极反馈，如“你能意识到这些很棒呢”，再给出有效建议，比如针对害怕学业繁重，可以说“我们可以一起制定个学习小计划，就不会觉得那么难啦”。

2. 积极暗示满信心 

孩子每天早上起床后对着镜子给自己一个积极的心理暗示，说“新学期，新开始，我要挑战自我。我有能力做到，我一定会成功！”持续一周。 

家长开学前至少3次对孩子进行积极鼓励，每次鼓励话语不少于3句，要避免在寒假倒计时内使用负面语言，同时和孩子一起回顾一次以往的成功经历，每次回顾可以详细说说当时的情况和自己的感受。 

3. 尝试接纳不内耗 

当孩子在寒假倒计时出现开学焦虑情绪时，家长引导孩子把注意力转移到具体行动上。每天晚上和孩子一起制定第二天预习新学期功课或者阅读书籍的计划，明确具体的时间和内容。如果孩子陷入无端内耗，家长要及时提醒，引导孩子关注当下正在做的事情，每次提醒间隔5 - 10分钟，直到孩子能专注当下。

二、作息调整（韵律曲）

1. 调整时间稳节奏

睡觉时间每天提前20分钟，早上起床时间也相应提前15分钟，逐步调整到在校正常时间。限制孩子躺在床上的时间，早上7点起床铃响后，立即起床，晚上10点半之前必须上床睡觉，上床后20分钟内必须入睡。白天按照校园活动时间表制定家庭活动时间表。

2. 规律饮食优状态 

每天固定早餐、午餐和晚餐的时间，调整饮食结构，减少过年时的油腻食物摄入，增加蔬菜、水果、谷物等富含维生素食物的比例。 

3. 加强运动赋体能 

每天安排30 - 45分钟的有氧运动，家长作为陪练，和孩子一起运动。

三、劳逸安排（变奏曲）

1. 创造家庭学习氛围 

家长和孩子一起根据假期作业完成情况制定每日学习计划，明确每天上午9 - 11点、下午3 - 5点为学习时间。每晚7点到9点为家庭学习时间，全家一起阅读、学习，互相监督鼓励。 

家长每天减少自己使用电子产品的时间至少1小时，同时限制孩子看电视、玩游戏、刷视频的时间，每天不超过1小时。

2. 楔入有益放松活动 

选择一次户外徒步活动，如去附近的公园，徒步时间为2 - 3小时。 

四、反思总结（奏鸣曲）

1. 假期作业逐一验 

家长引导孩子整理假期作业，按照科目和完成情况分类，根据剩余假期天数制定验收计划，每天验收一部分作业。 验收时保持安静环境，中途不随意打扰孩子，验收完成后鼓励孩子分享收获、难题及解决办法，每次分享时间15 - 20分钟。

2. 盘点假期得与失 

家长和孩子一起回顾假期时间分配，思考是否合理。

五、预热氛围营造（交响曲）

1. 举办收心小仪式 

在开学前一天，和孩子一起整理房间，先从书桌开始，分类整理书本和资料，处理过期资料。可以根据孩子兴趣提前购买专属开学礼物，在开学前一天送给孩子，附上祝福。

2. 置办开学新“装备” 

带孩子去购买新学期所需的学习文具、新学期书籍、辅导资料，挑选几本孩子喜欢的文学类或科普类书籍。

3. 制定新学期计划 

家长和孩子一起根据自身学习特点和需求制定新学期计划，明确每个阶段学习目标，合理安排内容和时间。

4. 互动师生共分享 

鼓励孩子主动联系老师，通过电话或者线上信息分享假期或者请教注意事项。  

拟稿：金朋
审核：梅蓉
发布：王娟