亲爱的同学们，快乐的暑假已经开始了，你过得开心吗？请收下以下暑期心理健康小贴士吧，相信它们能够帮助你更加愉快合理地安排好暑假生活。

01合理规划 规律作息

放假是难得的调整期，应充分休息好好放松，但是无节制的玩耍和没有规律的生活。假期结束以后，会让自己感觉更累，做自己喜欢的感兴趣的事，读书听音乐锻炼，散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息又能让你精神饱满，合理规划好个人时间。何时休息何时作业何时锻炼?在此过程中提高自制力，规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的充实状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。

02做自己情绪的主人

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜怒哀惧，当一些消极情绪出现时先接纳自己的情绪，然后再把内心的想法表达出来，或者选择适度运动欣赏音乐，阅读书籍，自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松缓解心理压力，保持积极心态。

03适度锻炼 健康体魄

运动不仅可以提高自身免疫力，让我们的身体保持健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐。所以趁着暑假让我们一起运动起来，选择一种或者多种你喜欢的运动方式，游泳、打球、跳绳、跑步、瑜伽都可以。每天进行半小时到一小时的体育锻炼，居家运动可以请父母督促打卡，选择户外运动，则可以叫上小伙伴一起互相激励，在家勇于承担家务劳动。这不但减轻了父母的负担，还能提高我们的生活技能。

04情绪自检 学会寻助

暑假时光虽然是快乐美好的，但我们也会在假期中遇到烦恼和困难。如果在暑假期间，感受到无法自行克服的焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，甚至产生了失眠等问题时，那么我们该怎样调节这些问题，保持心理健康呢？可以尝试以下方法：

心理健康

1.合理宣泄：允许自己有情绪波动，遇到困难产生负面情绪是正常的，适当的负面情绪有助于我们保持动力，提高效率。但一旦负面情绪过多已经影响到了我们的正常生活，我们就需要合理地发泄。可以通过运动、绘画、音乐、叙事等方式科学地调节自己的不良情绪。

2.向他人倾诉：当情绪低落时，也可以向别人倾诉。主动寻求帮助，倾吐烦恼，聆听建议。说说你的压力，聊聊你的烦恼，减少内心负担。

3.冥想放松：被负面情绪所围绕的时候，可以试试冥想放松。可以尝试深呼吸，放飞思绪，它们可以帮助我们平复心情，收获宁静。当情绪不再激进的时候，我们就能找到产生负面情绪的根源并解决它们。

家长心理健康服务指南

01倾听孩子心声

耐心倾听孩子的心声，与孩子多沟通、多交流，时刻关注孩子的心理问题，随时了解并倾听孩子的内心想法，知道他们的内心世界，做他们的知心朋友。倾听的重点是对孩子的想法抱有开放的心态，允许孩子有各种各样的奇思妙想，不去评价和指责。

02注重以身作则

每位家长对孩子有自己的要求，愿孩子能养成良好的习惯，努力奋斗，将来有所成就。我们衷心期盼家长们在给孩子提希望定规矩的同时，也尽可能地要求自己，以身作则，不断学习新知识和理论，成为孩子们学习的榜样。

03最好的爱是陪伴

利用暑假寻找机会，和孩子共度亲子时光，例如一起做饭、清洁、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。切忌把孩子的时间交给手机和各类电子产品和游戏。

04创造良好的家庭氛围

良好的家庭氛围是孩子身心健康成长最重要的影响因素。父母关系和谐能让孩子产生安全感和幸福感，为孩子的心灵注入成长的力量。和谐家庭中的孩子，受家庭亲情氛围的影响，更易于形成健康的心理素质和完备的人格。家长们要积极创造良好和谐的家庭环境，为孩子打造一个温馨的心灵港湾。

为了营造和谐的家庭氛围，家长们要做到:

（1）要有理智，要善于调节和控制自己的情绪；

（2）孩子在场，父母不要吵架，要相亲相爱；

（3）要尊重老人，关心老人；

（4）家里要有笑声、歌声；与邻里和睦相处。

05鼓励式评价

当孩子犯错误或者遇到挫折时，他们心里也会难过和担心，很需要家长的洞察和鼓励。家长要善于发现孩子哪怕是很小很小的成绩和进步，及时给予不同形式的表扬与肯定，让孩子感受到自己身后有父母的支持，特别温暖。

06及时发现、重视、干预

生活中密切留意孩子的情况，当发现孩子有一定的生理变化、情绪变化、行为变化、学业变化、人际关系变化时，应及时与老师沟通，以便家校合力、尽早介入，保障学生心理健康。若孩子疑似出现异常情况，家长应及时与班主任沟通，并到权威医疗机构诊断，积极治疗，争取早日治愈。

家长需明确，孩子的生命无比重要，决定孩子一生的不是学习，而是鲜活的生命和健全的身心!

（1）良好的亲子关系是人生的安全港和起飞坪。

（2）有温度的家庭教育能走进孩子的内心。

（3）有效的亲子沟通能与孩子的内心保持畅通。

（4）有方法的教育能让孩子保持向上的动力。

每个孩子的需求和偏好可能会有所不同，帮助他们建立积极的心理健康习惯，将有助于他们在暑假期间保持健康的心理状态，为他们的成长和发展提供积极的支持和保护。

拟稿：吴思涵

审核：陆亚红

发布：鲍冬霞