随着“双减”政策的落地，体育运动日益成为教育领域关注的热点话题。今年寒假的疫情形势依然严峻，孩子们大多需要居家生活学习，也有了更多的时间和精力进行体育锻炼。为促进孩子们身心健康发展，科学规划居家学习锻炼，我校将体育寒假作业和其他学科的作业一起列入了孩子们每天的学习内容，为各个年级的孩子们制定了体育锻炼计划，要求孩子们每天坚持锻炼，保持乐观向上的心态喜迎2022年北京冬奥会的圆满举行。

01.锻炼计划

一.七年级体育锻炼计划

1.跳绳：100-200个一组，每组间歇10分钟，跳2-3组。

2.男生俯卧撑：8-12个一组，每组间歇5分钟，做2-3组。

3.女生仰卧起坐：15-20个一组，每组间歇5分钟，做2-3组。

4.原地蹲起跳：10次*2组，每天做两次。

5.原地高抬腿：15次*2组，每天做两次。

6.慢跑：每次5分钟，一天两次。

7.每天早晚各做一次眼保健操。

8.学习冰雪运动规则，和家人一起观看2022北京冬奥会。

二．八年级体育锻炼计划

1.跳绳：130-220个一组，每组间歇10分钟，跳2-3组。

2.男生俯卧撑：10-15个一组，每组间歇5分钟，做2-3组。

3.女生仰卧起坐：20-25个一组，每组间歇5分钟，做2-3组。

4.原地蹲起跳：10次*2组，每天做三次。

5.原地高抬腿：15次*2组，每天做三次。

6.慢跑：每次8分钟，一天两次。

7.每天早晚各做一次眼保健操。

8.学习冰雪运动规则，和家人一起观看2022北京冬奥会。

三、九年级体育锻炼计划

1.跳绳：160-220个一组，每组间歇10分钟，跳2-3组。

2.男生俯卧撑：15-20个一组，每组间歇5分钟，做2-3组。

3.女生仰卧起坐：25-30个一组，每组间歇5分钟，做2-3组。

4.原地蹲起跳：10次*2组，每天做四次。

5.原地高抬腿：15次*2组，每天做四次。

6.慢跑：每次10分钟，一天两次。

7.每天早晚各做一次眼保健操。

8.学习冰雪运动规则，和家人一起观看2022北京冬奥会。

02.注意事项

1.合理使用电子产品，注意休息。

2.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

3.体育锻炼要结合场地条件和身体状况合理选择运动项目。

4.运动前做好热身运动，防止受伤。运动后进行放松和保暖，切忌立即坐下或躺下。

5.运动前不要大量饮食，运动时少量补充水分，切忌大量饮水。

6.运动时，穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

7.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼安全。

8.本寒假作业不做硬性强迫要求、视身体情况自愿完成。

03.运动小达人

接下来，就让我们一起走进寒假的第一篇——我是运动小达人。

体育强，则国强，少年强，则国强。体育使人快乐，体育塑造人格，让我们寒假不忘运动，一起行动起来吧!

拟稿：梅彩虹

审核：丁磊

发布：鲍冬霞